برنامه بدنسازي و ريكاوري

برنامه بدنسازي و ريكاوري
برنامه بدنسازي و ريكاوري يكي از نكات بسيار مهمي مي باشد كه در صورتي به درستي رعايت نشود مي تواند رشد عضلات شما را ماه ها به تاخير بيندازد. براي اين كه عضلات شما به درستي ريكاوري شوند حتما بايد برنامه بدنسازي با توجه به شرايط و قدرت بدني شما طراحي شود. متأسفانه مربيان ايراني چندان به اين نكته توجه نمي كنند و برنامه بدنسازي را بيش از توان ورزشكار طراحي مي كنند كه در اين شرايط بدن به سختي ريكاوري مي شود و به همين دليل يك ورزشكار با زحمت فراوان ممكن است آنچنان نتيجه اي از تمرينات نگيرد.
در برنامه بدنسازي بايد حتمأ به نكاتي كه كمك مي كنند عضلات شما بهتر ريكاوري شود اهميت بدهيد. مثلأ اگر ورزشكار مبتدي هستيد بهتر است كه از سيستم هاي پيشرفته در برنامه خود استفاده نكنيد و يا اگر ورزشكار حرفه اي هستيد بهتر است كه در هر ست به ناتواني عضلاني نرسيد. اين اشتباهي است كه بيشتر ورزشكاران مرتكب مي شوند. بهتر است كه در ست اول و دوم تا مراحل ناتواني برسيد و در ست سوم يا چهارم به ناتواني كامل برسيد. اين كمك مي كند كه عضلات بهتر بتوانند براي يك تمرين پرشدت در جلسات آينده آماده شوند.
برنامه بدنسازي بايد به گونه اي نوشته شود كه عضلات در طول هفته به اندازه كافي خسته نشوند. بهتر است كه از ست هاي خيلي زياد يا حركت خيلي زياد خودداري كنيد. بايد درهر جلسه تمريني زمان تمرين شما حدودأ 40 دقيقه تا 1 ساعت باشد. بيشتر از اين زمان ممكن است نتيجه معكوس براي شما داشته باشد. بهتر است كه در نوشتن برنامه بدنسازي خيلي دقت كنيد تا با نوع بدني شما طراحي شود.
براي ريكاوري بهتر مي توانيد بلافاصله بعد از تمرينات بدنسازي از ويتامين ث و اي استفاده كنيد. اين ويتامين ها به ريكاوري بهترعضلات كمك مي كنند.
مصرف وي ايزوله مي تواند برنامه بدنسازي شما را پر ثمرتر كند.

برنامه بدنسازی

یکشنبه 7 تیر 1394 - 2:31:19 PM