برنامه بدنسازي در منزل

برنامه بدنسازي در منزل
اگر شما هم جز افرادي هستيد كه فرصت باشگاه رفتن نداريد به برنامه بدنسازي شما اگر تغييرات اصولي داده شود مي توانيد در منزل با ساده ترين وسايلي كه در اختيار داريد يك تمرين خوب و پر انرژي را برگزار كنيد. در نوشتن برنامه بدنسازي براي تمرينات خانگي بايد تمركز شما فقط بر روي عضلاتي باشد كه اگر به خوبي رشد كنند بدن شما را خيلي خوب نشان خواهد داد. و پرورش عضلات مهم باعث مي شود كه اگر در بعضي از عضلات ضعيف باشيد زياد به چشم نيايد و عضلاتي كه بر روي آنها تمركز كرديد نقاط ضعف شما را پوشش مي دهند.
در هنگام نوشتن برنامه بدنسازي بايد تمركز خيلي خوبي بر روي پرس سينه هالتر ? سرشانه از پشت با هالتر- جلوبازو با هالتر ايستاده ? ليفت و اسكوات داشته باشيد. اگر در برنامه بدنسازي خود بر روي اين عضلات خيلي دقت و تمركز داشته باشيد همين باعث خواهد شد كه در كوتاه ترين زمان بدني زيبا و عضلاني بسازيد. برنامه بدنسازي شما بايد به گونه اي طراحي شود كه تمركز شما فقط بر روي حركات پايه باشد. يعني حركاتي كه با هالتر و دمبل قابل اجرا است. و زياد به فكر دستگاه هاي بدنسازي نباشيد.
ابتدا اگر شما در باشگاه تمرين مي كنيد مي توانيد اين دستگاه ها را به برنامه بدنسازي خود اضاقه كنيد. اما در هر صورت چون شما فرصت باشگاه رفتن نداريد پس يك برنامه بدنسازي اصولي و استفاده از هالتر و دمبل هم همان نتيجه را براي شما رقم خواهد زد. درسته كه شما فقط هالتر و دمبل را در اختيار داريد اما نبايد فراموش كنيد كه سيستم هاي تمريني را به برنامه بدنسازي خود هم بايد اضافه كنيد. خيلي از افراد فكر مي كنند اگر فقط باشگاه بروند مي توانند از سيستم هاي تمريني در برنامه بدنسازي خود استفاده كنند. در صورتي كه اين طور نيست شما با هالتر و دمبل كه از بهترين وسايل براي عضله سازي هستند هم مي توانيد از سيستم هاي تمريني در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد. از سيستم هايي نظير پيش خستگي ? سوپرست ? سيستم هرمي ? سيستم ادامه دار ? سيستم استراحت و توقف مي توانيد در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد. و نكته اي كه خيلي مهم است اين است كه سعي كنيد برنامه بدنسازي خود را تحت نظارت افراد متخصص طراحي كنيد. درسته كه شما در منزل با ساده ترين وسايل تمرين مي كنيد و اين دليل نمي شود كه خودتان برنامه بدنسازي بنويسيد. بايد از يك مربي كه با سيستم هاي تمريني كاملأ آشنا باشد كمك بگيريد و يك برنامه بدنسازي اصولي طراحي كنيد.

برنامه بدنسازی